扎马步是不是锻炼的好方法

　　基本上属于大忽悠，如果你练武，需要腿部有力量扎马步是其中的一个选项，前提是腿上的骨骼正常没有病变，血压正常，没有心脏病，肾病，否则就弄巧成拙，至于提高性能力更是没有谱，只是自己的主观感觉，想提高性能力就练提肛或者练腰肌，仰躺臀部上举。事实上人的肌肉太多对心脏也是一种负担，所以说普通人不练武没必要扎马步，正常锻炼就是最后的选择。

　　答案是肯定的，而且是奇效。不夸张。会使腿部力量增大，爆发力提高，持久力提高。而且不会使肌肉长得太粗大。

　　高手能做2-3个小时。腿部力量惊人。

　　李小龙是改进型的马步，更科学，和少用时间，那腿细而有力，有目共睹。

　　而且这种练习方法对关节伤害最小。要到对其他肌肉的练习也是奇效。小而有劲的肌肉是很迷人的，绝对力量大，相对力量更大。

　　我也是这种训练的小小收益者，臂围34(现在体重150,以前只有124时估计只有30),但是好多臂围42以上的，扳手腕，被我秒杀。18岁开始再圈内独孤求败，现在10年不练，力量估计小了一半，一般随随便便练过的人，看起来臂围很粗，也不是我对手。

　　不是和大家吹牛，是和大家分享好的，锻炼方法。

　　为什么那么有效，原理更科学，是我们的专业问题，一点点篇幅讲不完，大家只要知道好就行。

　　最后提醒锻炼的人补充足够营养，不然是伤害。

　　初中时候我坚持每天 标准的四平马 6分钟 坚持了两年 后来停止了 膝盖出了问题 腿力也没有很可观的增长。现在30岁了，突然兴趣来了，不过站的高马，而且每个星期才一次，一次20分钟，后来突然又重温下初中时期的站法，结果直接突破了10分钟!我想大腿与地面平行动作标准能够10分钟的寥寥无几吧? 现在我是15分钟 高马半小时 我想我可能悟到了些东西。

　　马步有南北之分，如果说马步是通过绷紧～松弛的频率练腰腿力的话，南马高桩相对更侧重于腰力，北马矮桩更侧重于腿力。即两者蹲的幅度不一样，但方法是符合某时期以及民族文化思想的。在过去时代，师传徒练力物件稀少，所以取晋朝道教葛洪抱朴子蹲步，改良后以静止动来练力量，符合了民族文化精神。而没啥可神奇的，但效果确实有二:

　　第一，练需要的腰力。其一，打架或技击就是靠腰力，传统武术习练手小臂抽砍大树，四肢是半放松状态的，靠的是腰力运转。古时常用的方法是马步和绕身转石锁。而现代国际描述技击只有两个力量:深蹲力和卧推力，这两个力量指标都是关于腰力的。其二，床术专用，马步结合电臀的练习事半功倍，不解释～

　　第二，练耐力思维。爱练武的大多是头脑简单，性格憨直之人，喜莽干不喜动脑，这也是近代武术大师教不出来像样徒弟的原因。而静下来练马步，也相当于用耐力将其思想运动进行升华的过程。

　　最后总结，在过去时期简陋练习条件所形成的产物，现在练力器械众多，且见效果快，没有必要还沉迷于此方法中。就如过去练轻功，拐卖来的小孩，挖坑土埋脚脖子练习往外蹦，随着一年年练习，逐步到小腿，大腿，最后挖坑土到腰部上蹿。现在看，就不如练跑酷。